A prática regular de atividade física é essencial para a saúde em todas as fases da vida. Mas, quando falamos de crianças e adolescentes, o impacto vai muito além do corpo: mexer-se melhora o desenvolvimento motor, cognitivo, emocional e social.
Infelizmente, muitas crianças ainda não se movimentam o suficiente. Entre a rotina de estudos, a falta de tempo dos pais e o excesso de telas, o brincar ativo acaba ficando em segundo plano.
Estudos mostram que:
- O tempo de tela aumentou em 50% durante a pandemia em crianças de 5 a 10 anos (JAMA Pediatrics, 2021).
- Mais da metade das crianças brasileiras não atinge os 60 minutos diários de atividade física recomendados pela OMS.
Isso significa que precisamos agir cedo para incentivar o movimento — e os benefícios vão muito além da prevenção da obesidade.
Por que a atividade física é importante para o cérebro das crianças?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), atividade física é qualquer movimento corporal que gaste energia — desde brincar, correr e pular até esportes estruturados.
Crianças ativas não apenas têm corpos mais saudáveis, mas também apresentam:
Desenvolvimento motor
- Melhora da coordenação motora grossa (correr, pular, nadar).
- Estímulo das habilidades motoras finas (escrever, desenhar).
- Maior equilíbrio, força e agilidade.
Quanto melhor a criança domina seus movimentos, maior a autonomia e a confiança para explorar o mundo.
Funções cognitivas e aprendizado
- A atividade física aumenta a neuroplasticidade, ajudando o cérebro a se adaptar e aprender.
- Estudos mostram que crianças ativas têm melhor memória, concentração e desempenho escolar.
Desenvolvimento social e emocional
- Brincadeiras em grupo ensinam cooperação, respeito e empatia.
- O movimento ajuda a regular emoções, pois libera endorfinas, que reduzem ansiedade e melhoram o humor.
Por que começar cedo?
A infância é uma janela de oportunidade para criar hábitos saudáveis.
- Na primeira infância, as crianças estão formando habilidades motoras básicas, como correr, saltar, lançar e quicar uma bola.
- Se não tiverem essas experiências, podem se sentir menos capazes de praticar esportes na vida escolar e, futuramente, tornar-se adultos sedentários.
- Expor a criança a diferentes movimentos desde cedo aumenta a chance de ela se interessar por esportes e atividades físicas no futuro.
Desafios que atrapalham a atividade física infantil
- Rotina escolar e familiar muito corrida.
- Uso excessivo de telas (TV, celular, videogame).
- Falta de incentivo dos pais.
- Poucos espaços seguros para brincar ao ar livre.
- Custos ou baixa disponibilidade de esportes extracurriculares.
Saber identificar esses obstáculos é o primeiro passo para criar estratégias que coloquem a criança em movimento todos os dias.
Atividades físicas recomendadas por faixa etária
Crianças pré-escolares (2 a 5 anos)
- Brincadeiras de imitação: dançar, imitar animais ou personagens.
- Saltos e pulos (amarelinha, pular corda).
- Brincadeiras ao ar livre com bolas, carrinhos e bicicletas.
- Pega-pega, esconde-esconde e jogos de corrida.
Crianças em idade escolar (6 a 12 anos)
- Esportes coletivos: futebol, basquete, vôlei.
- Atividades individuais: natação, ginástica, dança.
- Jogos como queimada e peteca.
- Passeios de bicicleta e caminhadas em parques.
Adolescentes (13 a 18 anos)
- Esportes organizados: atletismo, tênis, basquete, natação.
- Atividades aeróbicas: corrida, pedal, dança.
- Treino de força supervisionado (musculação).
- Yoga, pilates e trilhas ao ar livre.
Dicas práticas para os pais
- Estimule brincadeiras que envolvam movimento todos os dias.
- Limite o tempo de telas e troque por atividades ao ar livre.
- Participe junto: andar de bicicleta, jogar bola ou dançar em família.
- Valorize o esforço da criança, não apenas o resultado.
- Lembre-se: movimento deve ser diversão, não obrigação.
Para ficar na memória
- A atividade física é muito mais do que “gastar energia”. Ela é um pilar essencial para o desenvolvimento cerebral, motor, emocional e social das crianças.
- Incentivar o movimento desde cedo é investir em adultos mais saudáveis, confiantes e resilientes.
- Cada corrida no parque, cada pulo e cada brincadeira em família fazem parte desse processo.
Vamos juntos ajudar nossas crianças a crescerem ativas e felizes!
Perguntas frequentes sobre atividade física infantil
1. Quantos minutos de atividade física uma criança precisa por dia?
A OMS recomenda pelo menos 60 minutos por dia de atividade moderada a vigorosa para crianças e adolescentes de 5 a 17 anos.
2. O tempo de tela atrapalha o desenvolvimento infantil?
Sim. O excesso de telas reduz o tempo de movimento e está ligado a maior risco de obesidade, pior sono e menor desempenho escolar.
3. Quais esportes são mais indicados para crianças pequenas?
Na pré-escola, o ideal é brincar de forma lúdica: correr, pular, jogar bola, dançar. O objetivo não é competição, mas desenvolver coordenação e prazer pelo movimento.
Links interessantes:
Iniciativa OMS para um mundo mais saudável – https://www.who.int/initiatives/gappa
Mais sobre desenvolvimento infantil – https://neuropediatramaria.com.br/marcos-do-desenvolvimento-cerebro-infantil/
O brincar e o desenvolvimento – https://cpb.org.br/noticias/como-o-ato-de-brincar-contribui-no-desenvolvimento-de-criancas-com-deficiencia/